亲爱的同学们，轻松愉悦的寒假已经到来，想必大家已经开启自己的假期生活。在寒假中，同学们可以利用这段时间让疲惫的身心得到休息，为下一个学期“充电”，同时培养自己健康的个人兴趣爱好。

“一张一弛，文武之道也”，为了让大家过一个充实而有意义的寒假，避免“假期白白虚度，开学灯下奇迹”的情况出现，左思教育给同学们、家长们准备了几个心理小贴士，快来查收吧！

学生篇

01

合理规划调整作息

无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉假期比平时更累。我们可以制定并严格执行科学合理的假期学习生活计划，除了认真完成作业之外，还可以对自己所学的知识进行查漏补缺，有助于我们学习能力的持续保持，也会消除假期结束返校时的焦虑。

在学习之余，我们还可以培养健康有益的兴趣爱好，比如阅读、听音乐、观看电影、运动锻炼，可以让自己的身心得到放松，开拓视野，陶冶情操，增强体质，充实丰富自己的假期生活。

控制情绪合理调试

02

寒假是一个让我们放松的时间，但也可能带来一些情绪上的挑战。当消极情绪出现时，先觉察和接纳自己的情绪，然后尝试去把内心的想法表达出来。

你可以和家人朋友倾诉，采用写日记、绘画等方式，恰当地宣泄心理困扰；或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如深呼吸放松法、蝴蝶拍、正念冥想等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。

03

参与劳动锻炼身体

在生活中要勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。生命在于运动，无论在校还是在家，我们都必须坚持每天有一定的运动时间。图片

适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动；还能够给人带来愉快和喜悦，并且能降低紧张和不安，从而调节人的情绪，改善心理健康。人们在运动中还能较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。

合理使用杜绝沉迷

04

长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量，甚至诱发亲子冲突。那怎么才能拒绝被互联网吞噬呢？其实，我们可以在真切的**里去画画去涂色，去阅读，去沉浸音乐的律动。这**有太多美好的事情值得你去慢慢体验。不妨走出去，去感受风的形状。

05

自助作业，自我成长

同学们也可以通过自由选择以下的心理作业，关注自己的内心**，提高自我调节能力，实现自我成长。

一副小卡：

你可以制作一些自我激励小卡，贴在或放在生活中触手可及、随处可见的地方，并完成拍照打卡。

两幅绘画：曼陀罗心理绘画

在清醒、专注的意识状态下，感受画面带来的各种心理体验，关注并记录下绘画中涌现的某些记忆或故事，完成两幅曼陀罗心理绘画。

一场打卡：寒假这样爱自己

根据每周、每日的打卡内容完成挑战，完成后在对应日期的圆圈内打勾。

家长篇

01

积极陪伴加强沟通

想要从根源上了解孩子、缓解或者帮助他们正确面对压力，首先要赢得孩子的信任，让孩子愿意与家长面对面交流、沟通，家长需要采取非暴力沟通的模式，从而知道孩子的压力来源，家长也需要仔细、耐心地倾听孩子的讲话，这是亲子关系良好的开端。

家长应抓住假期与孩子一起相处的时光，留意孩子的心理动态，关注孩子的内心**。一方面，这样可以拉近亲子双方的距离，增强亲子关系的亲密度;另一方面假如孩子存在心理困惑，家长也可以早知道早应对。

加强生命**教育

02

引导孩子认识**的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的**负责，对自己的未来负责，做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。

03

构建良好家庭氛围

家庭和谐会增加孩子的生命能量。一家人有说有笑、安排特殊的快乐时光、一起做美食，或者一起到公园走走、去外面看看风景，到公园打打羽毛球、运动运动，或一起在家看场电影等等，都是营造良好家庭氛围的途径。这样假期生活变得更健康更丰富。

也可以列出假期愿望清单，并将清单内容细化到每天可以实践操作的小计划，如家务整理、制作美食可由全家共同分工完成培养孩子的劳动意识和动手能力；又如体育锻炼、短途休闲游等，举家行动，共度美好的亲子时光。

以身作则正面导向

04

孩子性格以及习惯的养成是与家庭息息相关的，受家长潜移默化的影响，家长应重视言传身教。因此假期时，家长应尽量避免在孩子面前做一些不良的行为活动。应营造良好的家庭氛围，陪伴孩子学习及休闲，正面导向孩子良好习惯的养成。

同学们，寒假是属于我们的美好时光，让我们用心呵护自己的心理健康，在这个假期里收获成长与快乐。愿大家都能度过一个充满阳光、温暖和欢笑的寒假！